生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

时间:2020-07-24    热度:297

生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

小红期(行经期)只是在女人28天週期里,其中5天所看得见的一个大变化,可是在其他的23天,女人的身体几乎每天也都有细微的变化。即使在月经过后,刚排除一颗卵子的身体战场也没闲着,接着又要忙着重整旗鼓,再产生一个卵子,并让这个卵子进入受孕的备战状态。如果没有受孕,就再準备将这颗气数已尽的卵子排出体外。

生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

所以说,在这28天里,女人的身体每一天都是很忙的。除了注重小红期顺不顺之外,更要留心观察其他日子里,在身体、情绪上所产生的各种变化。此外,妳还会惊讶地发现到,原来这些变化也都和不同阶段的生理週期有密切的关係。

Day1~Day5 小红期(行经期)

调养重点:在这个重阳转阴的转化期,要想办法把身体里的经血排出去,而且要排得越乾净越好。

注意:小红期时,身体会流失大量的铁质和钙质,所以平常就要多吃一点含铁、钙的食物,才不怕贫血又骨质疏鬆。

山楂红糖地瓜汤

山楂能健胃开脾,地瓜能帮助消化。红糖自古以来都是促使身体排除废弃物的好帮手。

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山楂……10克
桂枝……3克
红糖……25克
地瓜……1条

1、将地瓜削皮后,切成小块备用。

2、将山楂、桂枝以及地瓜,一起放入电锅内锅中,加水盖过食材,外锅放两杯水,按下电锅开关。

3、待电锅开关跳起后,加入红糖,搅拌均匀即可。

Day6∼Day9 经后补血一期 

调养重点:进入阴长阶段,要补充经期时流失的血,而且要依照妳的体质去慢慢补,才不会越补越大洞。

注意:此时许多水分与废弃物都已排出体外,代谢机能也较好,是减重的最佳时机。

木耳猪血汤

每一百公克的猪血只有十九大卡的热量,却含有四十五毫克的铁质;而黑木耳也含有丰富的铁,这两者都是很好的补血食物。

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猪血……1大块(约碗状大小)
黑木耳……4朵

1、将猪血切成小块。

2、将黑木耳洗净(如果是乾黑木耳要先泡开),切成小块。

3、将猪血和木耳一起放入汤锅中,加入水,煮滚后转小火,续煮至猪血块浮起,加盐调味即可。

Day10∼Day12 经后补血二期 

调养重点:补血要持续。另外,此时为了要促进卵子顺利产生,要补充足够的女性荷尔蒙;又因为养卵会耗气,所以也可吃一点能补气的食物。

注意:有男朋友的要好好「互动」一下,刺激女性荷尔蒙分泌,就能让妳变得更美。

南瓜炖牛肉

南瓜和牛肉含铁量高,都具有补血功能,吃这道料理不但可以大补血,还具有润肺益气、使肌肤光滑的效果。

生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

牛腱肉……200克
南瓜……1/4颗
红椒……1颗
黄甜椒……1颗
姜……8片
盐……1/3小匙
糖……1/2小匙

1、将牛腱肉洗净后切块,放入沸水中汆烫,捞起备用。

2、将做法(1)处理后之牛腱肉放入电锅中,加水覆盖过食材,外锅放一杯水,按下电锅开关,蒸好备用。

3、将南瓜洗净,去皮切块,和葱姜一起加入做法(2)成品中,外锅加一杯水,按下电锅开关,待电锅跳起后,可以调味食用。

Day13∼Day14 排卵期 

调养重点:阴阳气血变动剧烈,是重阴转阳的关键时期,且时间短暂。以行气活血补肾的方法,促进卵子排出,女人如果能顺利排卵,就是青春的象徵。

注意:这是最容易受孕的时期,无论是要怀孕或避孕,都要在此时算準时机。

花生猪脚

花生中的不饱和脂肪酸,以及猪脚丰富的胶质,都有利于促进女性荷尔蒙分泌,且能让胸部变得更挺更饱满。

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花生……2汤匙
猪脚……4两
酱油……2汤匙
糖……1茶匙
酒……2汤匙

1、将花生和猪脚洗净,与酱油、糖和酒一起放入电锅内锅中。

2、外锅加入两杯水,按下电锅开关,待电锅开关跳起即可。

Day15∼Day21 经前补气一期 

调养重点:排卵后基础体温升高,进入阳长期,此时应多吃一些能补气、补肾阳的食物,气足就能助升阳,并推动血行,让营养送达全身。

注意:女人养生的重点就是养子宫。具有能养出下一代功能的卵巢与子宫,就是女人青春的表徵。这段时期一定要开始收敛之前的生活坏习惯,这不仅是为了怀孕,更是为了奠定老来健康的基

陈皮红豆薏仁汤

可消水肿,适合各种体质食用。其中红豆能预先补血,对于阳长运动太猛的体质也有消热解毒的效果;而糙薏仁亦有抑制发炎的功效,很适合在经前期食用。糙薏仁亦可用薏仁取代,但前者有更丰富的维他命B群。

生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

红豆……150克
糙薏仁……150克
陈皮……4克
糖……60克
水……1000克

1、将红豆和糙薏仁洗净,加水浸泡2小时。

2、做法(1)加入陈皮后,一起用大火煮滚后,再转小火煮2小时,起锅前加糖调味。

Day22∼Day28 经前补气二期 

调养重点:面对经前症候群,就是六字真言:「让自己过得爽」。要能吃能喝能玩,在工作上能推卸责任就推卸,人生海海,没必要特别计较这几天。

注意:无论妳有多健康,经前症候群都可能找上妳,记得要正确的饮食补气,不要逞口腹之慾。

双参炖猪肉

适合气虚脾虚的女人,此道食疗可以帮助肠胃吸收,大补元气。

生理期6阶段食补 调养28天身体好一辈子

人参……40克
海参……一个
肉排……半斤
乾香菇……6朵
鱼露……1匙

1、将人参和海参切片备用。

2、将肉排洗净后切小块,放入沸水中汆烫,捞起备用。

3、将香菇洗净切丝备用。

4、将上述三道步骤中的食材全部放入电锅中,加水覆盖所有食材,外锅加入一杯水,按下电锅开关。

5、待锅开关跳起后,加入盐巴和鱼露调味,再焖六分钟即可盛碗。